Põletikulise eesnäärme patoloogia ravi peaks olema terviklik. Lisaks ravimteraapiale, füsioteraapiale ja toitumisteraapiale on soovitatav teha prostatiidi jaoks spetsiaalseid harjutusi. Regulaarne treenimine aitab kiiremini taastuda ja on ka hea ennetav meede haiguse retsidiivide vastu tulevikus. Me ütleme teile, kuidas prostatiidi terapeutilisi harjutusi tehakse, ja artikli lõpus olev video aitab mehel füüsilisi harjutusi õigesti teha.
Füüsilise tegevuse eelised prostatiidi korral
Kroonilist prostatiiti iseloomustavad stagnatsiooniprotsessid vaagnapiirkonnas. Vereringe halvenemise tõttu tekivad eeldused patogeensete mikroorganismide vohamiseks ja eesnäärme turseks. Lisaks on eesnäärme verevoolu halvenemise tõttu elund hapnikuga vähem varustatud, mis aitab kaasa ka selle talitlushäiretele.
Prostatiidi võimlemine aitab parandada meeste näärme verevarustust. Selle tulemusena väheneb oluliselt elundi turse. Regulaarne treening tõstab lihastoonust, mis soodustab verevoolu ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
Tähtis! Prostatiidi harjutuste komplekt ei ole ainus ravimeetod. Võimlemist peetakse põhiteraapia lisandiks.
Harjutuste tüübid ja protseduurid prostatiidi ennetamiseks ja raviks
Mees saab prostatiidi korral kasutada järgmisi füüsilisi harjutusi:
- füsioteraapia;
- jooga;
- Kegeli harjutused;
- Qigongi harjutused.
Hea täiendus igale füsioteraapia kompleksile on selle piirkonna perineaalmassaaž ja kontrastsed veeprotseduurid. Artikli lõpus olev video aitab teil mõista, kuidas prostatiidi korral harjutusi õigesti teha.
Qigong
Meeste eesnäärmepõletiku harjutusi leidub iidses Hiina võimlemises Qigong. Need aitavad parandada eesnäärme vereringet ja parandavad vaagnapiirkonna organite tööd:
- Lootose asendis istudes hakake vaagnaluudel küljelt küljele rullima. Selg on sirge ja peopesad toetuvad põlvedele. Amplituudi suurendatakse järk-järgult, kuid seni, kuni on võimalik tasakaalu säilitada.
- Seisvas asendis on teie käed vööl ja mõlemad jalad on õlgade laiuses. Poos on võimalikult pingevaba. Tehke vaagnaga pöörlevaid liigutusi erinevates suundades. Jälgige oma hingamist - see peaks olema ühtlane. Selg on sirge.
- Seistes, jalad koos, peopesad paremal põlvel. Tõstke sissehingamisel sujuvalt parem jalg üles. Püsi selles asendis, jalg üles tõstetud nii kaua kui võimalik. Väljahingamisel langetage jalg järk-järgult. Korrake samu samme vasaku jalaga. Pärast seda tehke sama harjutust, kuid liigutage jalad kehast eemale.
- Istuge põrandal, selg sirge, jalad toetuvad üksteisele. Painutage põlvi nii, et kontsad puudutaksid kubemekindlat. Sissehingamisel tõstke põlved üles (nagu linnutiibade lehvitamine). Kuid neid pole vaja omavahel ühendada. Väljahingamisel langetage põlved, kuid ärge puudutage neid põrandaga. Korda harjutust viis korda: sisse hingates, põlvi tõstes, välja hingates, langetades.
jooga
Joogatehnikad aitavad vabaneda ka vaagna ummistusest ja parandavad eesnäärme verevarustust:
- veenipõimikute mahalaadimiseks on kasulik teha ümberpööratud asanasid (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana);
- parandada venoosse vere väljavoolu väikesest vaagnast, liigutades kõhulihaseid (selle ajal tekib rindkere ja kõhuõõne piirkonnas alarõhk, mis parandab vere väljavoolu südamesse), sel eesmärgil on kasulik teha dhauti, agnisara, nauli harjutusi;
- kõik puusaliigestega seotud asanad aktiveerivad eesnäärme piirkonna veresoonte ja närvisüsteemi ning avaldavad positiivset mõju ka vaagnapiirkonna organite talitlusele (baddha-konasana, sukshma-vyayama jne).
Kegeli kompleks
Et mõista, kuidas kodus Dr Kegeli harjutusi õigesti teha, peate urineerimise ajal püüdma uriini voolu tagasi hoida. See pinguldab eesnäärme piirkonna lihaseid. Just neid peab mees treenima. Selline koolitus parandab vereringet elundis.
Meetodi olemus on järgmine:
- Olles meeles pidanud, millised lihased uriinipeetuse ajal pingestuvad, peaks mees neid sarnaselt treenima ka väljaspool põie tühjendamise protsessi.
- Iga lähenemise korral on soovitatav teha ligikaudu 30 kontraktsiooni. Kui alguses tunneb inimene harjutusi tehes ebamugavust, siis jagatakse need viieks lähenemiseks, millest igaühes on kuus survet.
- Lihaste treenituse suurenedes tõstetakse kompressioonide sagedust järk-järgult sajani.
Teine Kegeli kompleks hõlmab pärakupiirkonna lihaste pingutamist ja lõdvestamist. Selliste harjutuste eeliseks on see, et neid on lihtne sooritada kõikjal, kus viibite (tööl, transpordis), kuna teised ei näe midagi. Päeva jooksul on soovitatav teha kuni kolm lähenemist 20 kompressiooniga. Pärakulihaste treenimine on kasulik prostatiidi ennetamiseks.
Tähtis! Mees märkab esimest paranemist pärast kahenädalast regulaarset Kegeli harjutust.
Terapeutiline võimlemine
Prostatiidi füsioteraapia hõlmab tingimata tervet rida füsioteraapia harjutusi:
- Sooritage seisvas asendis aeglasi kükke, kuid mitte täielikult (põlved on kõverdatud). Küki ajal on põlved suunatud erinevatesse suundadesse.
- Seisa sirgelt, jalad koos. Selga painutamata tõstke iga põlv kordamööda nii kõrgele kui võimalik.
- Kükitage pooleldi ja kummarduge ette, seejärel sirutage aeglaselt ja sirutage käed külgedele. Samal ajal nihutatakse üks jalg küljele. Iga jala puhul korratakse harjutust 9 korda.
- Lamades või istudes suruge pall põlvede vahele. Hoidke kokkusurutud asendis 7 sekundit. Seejärel lõdvestage jalad täielikult.
- Lamades selili, tehke harjutust "jalgratas" - need on pöörlevad liigutused, mille jalad on põlvedes kõverdatud.
Kasulik on ka “kasepuu” tegemine. Lamamisasendist tõsta jalad üles ja toeta kätega alaselga. Püsi selles asendis veerand minutit.